A csecsemő nappali-éjszakai ritmus kialakítása egy érési folyamat eredménye. Az, hogy ez milyen gyorsan alakul ki, egy babánként változó dolog. Vannak babák, akik gyorsan ráéreznek erre, vannak akiket sok türelemmel és támogatással kell segíteni.

A babáknak sok alvásra van szükségük. Ez fontos az egészséges fejlődése szempontjából, valamint azért, hogy a nap folyamán szerzett új benyomásokat és történéseket könnyen fel tudja dolgozni.

Egyes babák eleinte akár napi 16-18 órát is alszanak.

Az első hetekben a baba még nem tudja, hogy mi a különbség a nappal és az éjszaka között. A baba megszületése után a belső órájának az éjszakai alvásritmushoz kell igazodnia – ehhez pedig a te segítségedre van szüksége.

Az, hogy mennyi ideig tart az alvás és az ébrenlét alkalmazkodási szakasza, babánként változik. A leginkább átlagos esetben a csecsemőknek néhány hónapba telik, amíg megtalálják a rendszeres alvási mintájukat. Ez azért van, mert ahhoz, hogy át tudjon aludni egy éjszakát, először az alvásközpontnak kell kialakulnia a baba agyában.

Ehhez fontosak a REM fázisok, más néven az aktív alvás. A baba sokat mozog alvás közben és általában nyugtalanul lélegzik. Az agyi tevékenység ilyenkor hasonlatos az ébrenléti szakasz agyi tevékenységéhez, de a gyors szemmozgás megmarad, az izomtónus megszűnik.  

A nem-REM fázis, más néven mély alvás fázis, fontos a baba fizikai felépülése és pihenése szempontjából. Ilyenkor a baba alig mozdul.

Az újszülötteknél a REM fázisok dominálnak és eltarthat néhány hónapig, amíg a fázisok egymáshoz alkalmazkodnak.

Mivel ez minden babánál eltérő időt vehet igénybe, nincs értelme összehasonlítani a babákat és alvási szokásaikat. A babák itt is abszolút individualisták, különlegesek, páratlanok. Vannak, akik általában „későn kelnek”, míg mások már egy rövid alvási fázis után újra fittek és felfedezésre készek.

A csecsemők általában az első 4-6 hónapban megtanulják megkülönböztetni a nappalt és az éjszakát.

Az első hetekben és hónapokban a csecsemőknek rövidebb időközönként (legkésőbb három-négy óránként) van szükségük étkezésre – akár éjszaka is.

A negyedik-hatodik hónapban sok baba könnyebben „kihagyja” az ilyen étkezést az éjszaka folyamán.

Nem csak az éhség ébreszti fel a babát éjszaka. Fejlődési ugrások vagy a napi benyomások feldolgozása is oka lehet a nyugtalan éjszakáknak.

Alvási tippjeink a babád számára

Alvás előtti fürdetés: Egyes gyerekek fürdés közben elfáradnak, mások felébrednek tőle. Tapasztaljuk ki, a mi babánkra mi jellemző.

Nyugalom megteremtése: Teremtsünk nyugodt légkört lefekvés előtt. Ne menjen a TV, ne hallgassuk hangosan a focimeccset.

Rituálé: Az olyan lefekvés előtti rituálék, mint az altatódal vagy bármi más rutin tevékenység, mint a pizsama felhúzása, fogmosás (később) jelzik a babának, hogy ideje lefeküdni.

Gyenge éjjeli fény: A halk háttér zaj és a gyenge fény általában nyugtatóan hat az újszülöttekre.

Éjszakai törődés más legyen: Mutasd meg gyermekednek, hogy éjszaka más szabályok vonatkoznak. Légy nyugodt, amíg eteted és a közelben más se zajongjon, ne beszéljünk a babához sem.

Csak akkor cseréljük ki a baba pelenkáját éjszaka, amikor feltétlenül szükséges – és ha lehetséges, csak annyi fénnyel, amennyit a biztonság megkövetel. Nálunk, a PelenkaVilág webáruházban számos olyan márkát találsz, amely szuper nedvszívó képességének köszönhetően egész éjjel szárazon tartja a babapopsit.

Alvási tippek az anyukának

Aludj, amikor a baba alszik. Ez azt is jelenti, hogy a háztartás várhat. Kipihenten fittebb leszel és tudatosan vigyázol egészségedre.

Fogadj el segítséget, legyen szó akár egy családtagról, akár egy barátról. Néha nagy segítség, ha valaki más főz helyetted vagy segít a házimunkában, esetleg elviszi a babát egy sétára.

Lehetőleg felváltva keljetek a pároddal a babához éjszaka vagy ha a munkája miatt Ő nem teheti meg hétközben, legalább a hétvégén vegyen át egy éjszakát Őt.

Ne igyál koffein tartalmú italt délután és inkább könnyű vacsorát együnk.

Hogyan támogathatod a babádat?

Segíthet a babának egy következetes alvás-ébrenlét ciklus kialakításában, ha a baba napi rutinját a lehető legrendszeresebbé tesszük, amelyben az alvásnak, a sétáknak és egyéb tevékenységeknek meghatározott ideje van. Így a baba könnyen rááll a rutinra és egy idő után minden magától fog alakulni.

A rituálék segíthetnek ellazulni, ezért tapasztaljuk ki már az elejétől, hogy nekünk mi válik be.

Ha a baba néhány hónap után is nagyon nyugtalan és nehezen alszik el, segíthet neki az, hogy a napi rutinunkat átalakítjuk és kiiktatunk belőle tevékenységeket, amelyek felpörgethetik. Az esti órákban minél kevesebb inger éri a gyereket, annál jobb.

A napirend tartalmazzon elég időt a szabadban, szabad játékot, mesekönyv nézegetést és együtt töltött időt. A baba alvó helye az első 6 hónapban legyen lehetőleg ugyanaz. Nem jó, ha egyszer a saját ágyában, egyszer anya ágyában, egyszer a kanapén altatjuk.

Ha a baba nem tud elaludni, halk énekléssel, simogatással vagy finom masszírozással is megnyugtathatjuk. Lehetőleg próbáljuk a babát ahhoz szoktatni, hogy letesszük a kiságyába aludni, ahol önállóan merül álomba. Ha mindig a karunkban alszik el, az lesz számára természetes és azt fogja kérni.

+1 tipp! A napközbeni sok mozgás, főleg a friss levegőn, elfáraszt!